z supinacją

nic nie pisales o kontuzji. w plecach mozna cos zmienic ale jak chcesz to zostaw. cw 2 i 3 to praktycznie to samo w bicepsie nie miales zamieniac kolejnosci;) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12-10-6 2. Uginanie Ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 3. Uginanie Ramion sztangielek na ławce skośnej 12-8-6 [...]

wtorek klata biceps Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 10 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 [...]

[...] modów chyba napisał, że ćwiczenie jest mało efektywne-niestety z własnego doświadczenia nie mogę powiedzieć... Chcąc zaangażować bardziej środek klaty masz wycisk hantlami z supinacją, wycisk młotkowy, zwykły wycisk ściskający, w sumie pompki na poręczach też całkiem ładnie ale bardziej dolną część, brama i oczywiście rozpiętki również angażują [...]

Trening przygotowawczy 6 miesięcy : Poniedziałek: Klata i Biceps Biceps: *Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 6x10 Klata *Pompki z rękami na podwyższeniu 5x10 *Pompki z nogami na podwyższeniu 5x20 * Podnoszenie na ławecce sztangi Wtorek : Gimnastyka Brzuszki, Bieg na orbitreku , skłony , rozciąganie ;D Środa : Triceps , Barki Triceps : [...]

[...] na skosie dodatnim 3s 2. Wyciskanie szatngielek na ławce poziomej 2s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 4. Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 3s 5. Ośle wspięcia 3s Czwartek: 1. Martwy ciąg 3s 2. Podciąganie na drążku 2s 3. Wiosłowanie sztangą 3s 4. Przysiad ze sztangą z tyłu 3s 5. Wykroki 2s 6. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s

[...] sztangi wzdłuż tułowia 5.francuskie wyciskanie hantli w siadze lub staniu 6.uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc/uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków najlepiej jakbyś ćwiczył co 2 dni np. pon, śr, pt albo wt,czw,sob w pierwszym treningu w tygodniu jako ostatnie cwiczenie dajesz wspięcia ze sztangą na [...]

[...] PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 4s 9 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 3s 8 pow - Marty Ciąg 3s 9 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4s 9 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) Nie wiem czy dobrze to zrobilem :P wczesniej wykonywalem x12 pow i 3 serie na [...]

[...] (10-6) 3s Wiosłowanie hantlem (10-6) 3s Wyciskanie hantli leżąc (10-8) 3s Arnoldki (12-10) 2s Francuskie wyciskanie hantli leżąc (10-8) 2s Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka (12-10) 2s Przedramiona nachwyt (20-15) 2s Łydki (20-15) 2s Trening B Martwy ciąg na prostych nogach (10-6) 3s Wiosłowanie hantlami (dwoma) [...]

[...] 5x 12,12,10,8,6. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 serie 12,10,8... BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii 15,12,10,8,6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie 15,12,12. Uginanie ramion z hantlami w siadzie w podporze o kolano 4 serie 15,10,10,8. Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym 3serie 10,10,8 [...]

[...] uchwytem 5x 12,12,10,8,6. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 serie 12,10,8. BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii 15,12,10,8,6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie 15,12,12. Uginanie ramion z hantlami w siadzie w podporze o kolano 4 serie 15,10,10,8. Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym 3serie 10,10,8 [...]

PIĄTEK: Biceps-Ramiona BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii 15,12,10,8,6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie 15,12,12. Uginanie ramion z hantlami w siadzie w podporze o kolano 4 serie 15,10,10,8. Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym 3serie 10,10,8 RAMIONA: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii [...]

[...] B: NOGI: -prostowanie w siadzie 2s -uginanie w leżeniu 2s PLECY: -martwy ciąg 2s -wiosłowanie 2s KLATKA -hantle skos 3s BARKI -hantle w siadzie 2s BICEPS -uginanie hantli z supinacją 2s TRICEPS -pompki na poręczach 2s PRZEDRAMIE -zwijanie ciezaru na lince 2s ŁYDKI -wspiecia na palce 2s BRZUCH -brzuszki 2s wyrzuciłem ćwiczenia izolowane, [...]

Poniedziałek: plan A Klata: - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p - wyciskanie na skosie 2s 8p Barki: -Wyciskanie sztangi 3s 8p Triceps : -pompki na poręczach 3s max Plecy: -drążek szeroko 2s max -wiosłowanie 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p Nogi: -przysiady ze sztangą 2s 8p - wspięcia na placach 2s max Piontek: plan B Klata: - [...]

Poniedziałek: plan A Klata: - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p daj 3 serie - wyciskanie na skosie 2s 8p wywal Barki: -Wyciskanie sztangi 3s 8p Triceps : -pompki na poręczach 3s max Plecy: -drążek szeroko 2s max -wiosłowanie 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p Nogi: -przysiady ze sztangą 2s 8p 3 serie - wspięcia na placach 2s max Piontek: [...]

[...] 12-8 powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 10-6 powtórzeń Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 3 serie 12-8 powtórzeń Przedramiona Uginanie [...]

[...] 3/4 serie (12-10-8-6) rozpiętki - 3/4 serie (12-10-8-6) wyciskanie sztangielek zza głowy - 3/4 serie (25-20-15-10) pompki tyłem -2/3 serie (12-10-8) unoszenie sztangielek z supinacją - 2/3 serie (12-10-8) wznosy z taboreta/krzesła - 2/3 serie (do oporu) Waga: 53 kg Wzrost: 173 Wiek: 17 Zapotrzebowanie: kalorie: 2937,48 węglowodany: 403,9g [...]

Dzień 1: Klatka: - wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 4s - wyciskanie sztangi w skosie ujemnym - 4s - rozpiętki - 4s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi - 3s - prostowanie na wyciągu - 3s - pompki w podporze - 3s Przedramię: - uginania nadgarstków nachwytem i podchwytem - 2s max Dzień 2: Plecy: - podciąganie na drążku - 4max - [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12/10/8 PIĄTEK Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Znaczy to że robisz tak. pierwsze ćwiczenie masz triceps-- robisz załóżmy francuskie wyciskanie potem od razu przechodzisz do ćwiczenia nr.2 czyli biceps w staniu z supinacją zdaje się tam było. Od razu z jednego do drugiego. Potem przerwa i znów tak samo 2 ćwiczenia jedno po drugim. Czaisz bazę. Jak byś poczytał w atlasie zasady treningowe to [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia x3 PULL -MC x4 -Wiosłowanie x4 -Szrugsy x4 -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją x3 -Podciąganie sztangi x3 NOGI -Przysiad x4 -Martwy na prostych nogach x4 -Wykroki x4 -Syzyfki x3 Po raz pierwszy mam do czynienie z tym treningiem, nie wiem czy [...]